2 przerwy w

Odpocznij tydzień- jeśli jesteś w "ciągu" treningowym tym systemem. Potem zrób 5-6 tygodni tego: Treningi po 50-60 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 3.Rozpietki 3x12 Tricepsy [...]

[...] 2 cwiczenia) - wtorek klatka (2 cwiczenia) + nogi (4 cwiczenia) - piatek Tric i bic cwiczylem w ukladzie serii laczonych (chyba tak to sie nazywa) tzn. ze po serii trica bez przerwy robilem serie bica. Moj wysilek byl skupiony na cwiczeniu rak, ktore robilem na maksymalnych obciazeniach po 12, 10, 8 powtorzen dla trica i 10, 8, 6 powtorzen dla [...]

TRENING • Każda partia mięśniowa max 2 razy w tygodniu. -Partie mniejsze (bicepsy, tricepsy, barki, dół pleców, tłów) 6-8 serii = 48h na regeneracje -Partie większe (nogi, klatka, plecy) 10-12 serii = 72h na regeneracje • Nie robić więcej niż 4 serie jednego ćwiczenia • Nie przekraczać 20 serii w CAŁYM treningu • Łączenie partii mięśniowych [...]

[...] klatka nie pozwoliła wspinać się dalej do upragnionych od dawna 200kg) dokladnie rozpisany plan treninowy,ktory teraz realizujesz. kiedy ostatni raz stosowales deload,przerwy w treningach...itp.? Deload'u nie stosowałem, lub przypadkowo, ponieważ nie wiem co to jest (chętnie się dowiem zaraz). Przerw w treningach nie stosowałem od Wigilii [...]

[...] po drugim po jednej serii tak aby 9 cwiczen stwozylo jeden obieg potem powtarzasz taki obieg 3 krotnie. zakres powtorzen 12-15 z zapasem kilku powtorzen najlepiej od 3 do 5 przerwy miedzy cwiczeniami 30 sekund tyle ma ci zajac przejscie na inne cwiczenie po skonczonym obiegu 60-90 sekund i nastepny obieg 1.skreto sklony 2.podciaganie nachwyt do [...]

[...] głowy 4serie progresja 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie progresja 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia jw. Na duze partie miesniowe stosuje 2,5 minutowe przerwy na mniejsze partie 1,5 Ten trening stosuje od 2 tygodni i chce sie dowiedziec czy jest dobry na mase ?(ewentualna korekta) Poki co to na razie nie widze zebym [...]

[...] powtorzenie na max III. Bieg ciągły zmienny: 2 minuty w pierwszym zakresie – 1minuta w drugim zakresie (w sumie 45 minut) IV. 3x po 20m 20, 30, 40, 50, 60, 70, 60, 50, 40, 30, 20m – przerwy 45-60s. V. (dla vlad88) 20 minut truchtu, 8x100m rytmy (biegniesz mniej wiecej na 60-70%, powrot w marszu i nastepne powtorzenie)

[...] Ten cykl na jabłczanie to może być ostatni cykl i np. na wakacjach znów bym sobie zrobił, czyli dłuższa przerwa niż 6 tyg. Można tak? Czy trzeba kolejny po 6 tyg. przerwy ? Ważę 67kg, więc chyba dawka po 3 kaps. będzie odpowiednia. Jak uważacie? i mogę zacząć przygodę z kreatyną od jabłczanu? Dziękuję za odpowiedzi. Jestem wam [...]

lista z***ek a'la Wuja Wodyn 1: krotkie przerwy w przysiadach? SZALONY JESTES? 2: lydki, dokladasz 20 kg, robisz 20 powt na rozgrzewke, pozniej jeszcze jedna seria ale milion powtorzen chocby po milimetrze zakresu a nie jakies 40... celuj w 60-80 :) 3: martwy ciag... wypadaloby miec te 110% przysiadu, chyba ze masz powazne klopoty z wiekszym [...]

Tak , prowadze diete bardzo dobra bialko i wegle tylko co powinno tak na oko. jem aby bylo smaczne a rowniez co posilek 40-30 g bialka (6 posilkow dziennie) w 2 msc przytylem 20kg.. z 78 na 98 . Jak powinieniem cwuiczyc ? 8 tygodni bez przerwy i dopiero po 8 jakies 2 przerwy?

[...] do jakiegos konkretnego treningu dla spintera ja znalazlem taki Rozgrzewka rozciaganie jak zawsze Poniedzialek: 8x 80m (sprint), powrot na miejsce startu, po serii 3 min przerwy 4x 120m sprint, nie zatrzymujemy sie tylko wolnym truchcikiem konczymy do 400m, przerwa miedzy powtorzeniami ok.60s (w miare treningu mozesz zmniejszac przerwe) [...]

1. jak by to wygladalo 15 przerwy - 45 sec pracy? 25 -30 powtorzen - 30 sec przerwy? 2. rozklad rozny silka 2 x w tygodniu - 4-6 treningow sw. pracuje na rozne zmiany wiec roznie to wyglada. 3. Czyli zrobic silowe fbw z elementami dynamiki?

podejrzewam ze masz zaslabe miesnie brzucha tzn za mala ich masa moze to byc spowodowane zlym treningiem, miesnie brzucha tak samo jak i inne miesnie potrzebuja czasu na regeneracje, powinienes robic cwiczenia co 5 dni, maks dwa razy w tyd w moim przypadku sprawdzil sie taki trening, po ok miesiacu kostka zaczela wychodzic, wczesniej tez katowalem [...]

Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na lawce plaskiej 4x15,12,10,8 progresja 1<2<3<4 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 4x10-8 progresja 1<2=3=4 3.Rozpietki 3x10 Tricepsy 1.Wyciąg-prostowanie 4 x 12,10,8,8 progresja 1<2=3=4 [...]

[...] OD DOBREJ ROZGRZEWKI TO PODSTAWA) -wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3x12/10/8; z kazda seria +5kg -rozpietki 3x12/10/8; z kazda seria +2,5kg tric: -wyciskanie francuskie (lezac) 4x12/10/8/6; z kazda seria +2,5kg przerwy pomiedzy seriami 3 min(ZMIEN NA 2 MIN W CWICZENIACH PODSTAWOWYCH I 1,5 W IZOLOWANCH POZA TYM ZYCZE DUZCYH PRZYROSTÓW:)

[...] w kazdym dniu, inne zakresy powtorzen w rozne dni tygodnia (np. pn-15, sr-10, pt-5) np. 15, 10, 5 Wodyna (trening), reszta jw. - rozne cwiczenia i zakresy powtorzen i przerwy w rozne dni tygodnia - np. plany Tyki (fitness), reszta jw. Ty wykorzystujesz powierzchwonie ze 2-3 ww schematy. mi podoba sie hst, 15-10-5, i plany Tyki. w zwyklym [...]

Oceńcie ten trenig za wszelkie poprawki dzięki. Trening na dni: I dzień:Klatka+ Triceps+Brzuch Klatka: 1. Wyciskanie posta ławka - 15-12-10-8-6 2. Wyciskanie w skosie hantelki - 12-10-8-6 3. Rozpiętki ławka prosta 3x10 Triceps: 1.Wyciskanie w wąskim chwyciew leżeniu- 12-10-8-6 2.Wyciskanie francuskie w sadzie - 4x10 Brzuch 1.skłony [...]

[...] przy redukcji niekiedy więcej 3.Zdecydowanie w większosci wypadków od 0 nic nie daje , trzeba po porsrtu zmniejszyć tą kalorycznosć 4. Na rzeźbę najlepeij , czyli 1 minutowe przerwy między seriami, powturzenia oscylują w grnicach 16-20 powtórzeń , do tego dochodzą aeroby po treningu np. rowerek( stałę aerobowe tęp min. 30 min). Można robić 2 razy [...]

[...] na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek [...]

[...] Powoduje to,ze 3 grupy cwiczymy 1 x w tyg a jedną,co tydzień inna 2 x w tygodniu. Bardzo fajnie robi się te treningi,i nie sa tak meczace i monotonne-jest cheć do ćwiczeń. Przed zawodami mozna to jeszcze zintensyfikować-pomijajac rozkład tygodniowy i zachowujac tylko przerwy jednodniowe... Zmieniony przez - masti w dniu 2013-01-14 13:39:42